中天融域中国精兵丨四月不减肥,五六七月徒伤悲,跟着兵哥练起来-中国军网

中国精兵丨四月不减肥生意街,五六七月徒伤悲,跟着兵哥练起来-中国军网


编者按
寻找“中国精兵”!这是端端受领的最新任务。
不管是“骨骼清奇、天赋异禀”的传奇少年还是身怀绝技、其貌不扬的“军营扫地僧”,只要是战友口中赞叹不绝的“牛人”,只要是大家佩服不已的好兵,他们或传奇、或平淡、或曲折、或有趣的军营故事,端端都“愿闻其详”。
当然,端端更愿意网友们和我们一起,走近优秀的“中国精兵”们。
瞧,端端们来到了北京卫戍区某装甲团,在这里,会邂逅怎样一群战士呢?
俗话说,四月不减肥,五六七八九月徒伤悲。春天已经到了,夏天还会远吗?2018年已经过完了三分之一了,你新年的梦想是不是还没开始实现?整个冬天积攒的唯一财富就是腰上的脂肪?你是不是曾经立过flag孟晓艺,要两个月瘦10斤?可惜的是,当初的誓言太完美,像落花满天飞……
不可否认,每个人都想拥有一副好身材,好身材能带来什么好处?嗯,好身材能带来的好处是你远远想象不到的!话不多说,看看下面三位兵哥哥如何练出一副好身材!

王佳诚 胡云艳 摄
北京卫戍区某装甲团坦克二连有一个外号叫“王大拿”的人,十分痴迷于军事体育训练,曾多次在团“五四青年杯”中摘金夺银,并多次被评为优秀运动员。自学军事基础体能相关知识达到如痴如醉的地步,熟练掌握多项军事体能训练的原理、方法和技巧,这个人就是王佳诚,现为该连队军事体能教练员。入伍之前,王佳诚就是健身教练,穿衣显瘦,脱衣有肉,说的就是他。下面跟着王教练一起动起来吧!

坐姿推胸
目标部位:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。
动作要领:身体正坐于坐垫上,两脚分开与肩同宽,抬头挺胸,目视前方。双手正卧握把,先深吸一口气,将注意力专注于胸大肌,边吐气边将握把推向前。到达顶峰位置时,双臂保持微弯,停顿一秒后边吸气边将动作还原,重复操作。重量选择在一组10-12次,4-5组,组间休息2分钟淑女好逑。
注意要点:
1、肌肉收缩时吐气,还原时吸气,切记动作的全过程中保持自然呼吸,不得憋气,以防眩晕。
2、将注意力完全集中于胸部,躯干不得前后摆动,以防借力。
3、在动作到达顶峰位置时,双臂应保持微弯,不得完全伸直,否则重量会完全施加在肩关节上,造成锻炼效果下降。

高位下拉
目标部位:背阔肌、菱形肌、三角肌后束、肱二头肌。
动作要领:身体正坐于垫上,两脚分开与肩同宽,抬头挺胸,躯干挺直,微向后仰,目光看向握把处。双手可正握或反握握把,先深吸一口气,将注意力集中于背部,在边吐气的过程中按照先收缩肩胛骨再拉臂的顺序将握把下拉至胸前或颈后,停顿1-2秒后再吸气还原,在动作的最高点时手臂应保持微弯,重复操作。一组8-12次,4-5组东京日和 ,组间休息2分钟。
注意要点:
1、在动作的全过程中,注意力应时刻置于背部,双腿和躯干不得紧张,不得前后晃动,以防借力。
2、动作的全过程中应时刻保持呼吸自然顺畅,不得憋气。
3、在动作的最高点时手臂不得完全伸直,否则重量就不会全时施加在肌肉上。

悬垂举腿
目标部位:腹直肌、腹横肌。
动作要领:将小臂置于海绵垫上,双手握紧握把,头、颈、背、腰等部位贴紧靠背莫诗旎,双腿绷直。先深吸一口气,将注意力集中于腹部,在边吐气的过程中边收缩腹部将双腿抬起,双腿在抬起约90°后停顿1秒后即可,边吸气边将双腿还原,重复操作。1组12-15次,4-5组,组间休息1分钟。
注意要点:
1、身体的头部和躯干应时刻贴紧靠背,不得随着腿部的上下摆动而前后晃动,以防借力。
2、双腿抬起约90°即可武智冲,抬起过大则效果会减弱。
3、若直腿难度较大可双腿微弯,若将双腿转向两侧可锻炼到腹内斜肌和腹外斜肌。

坐姿臂弯举
目标部位:肱二头肌。
动作要领:身体正坐于坐垫上,两脚分开稍宽于肩,将两大臂置于斜板上,胸部向前顶住斜板,双手可正握或反握握把,姜柔手腕内扣,时刻保持紧张。先深吸一口气,将注意力集中于肱二头肌,边吐气边收缩肱二头肌,将握把拉起,在动作的最高点停顿1秒钟后吸气还原,重复操作。一组10-12次,4-5组,组间休息2分钟。
注意要点:
1、手腕应时刻保持内扣,不得放松,以防受伤。
2、在动作的最低点手臂不得完全伸直,以防泄力。
3、保持呼吸顺畅,不得憋气。

哑铃深蹲
目标部位:股四头肌、臀大肌、竖棘肌、小腿三头肌。
动作要领:两脚分开稍宽于肩,脚尖向前,抬头挺胸目视前方,腰背挺直,略成“反弓形”。双手持哑铃于胸前,吸气下蹲至大腿与地面平行屠嗷嗷,停顿1秒后吐气收缩股四头肌和臀大肌将身体直立,重复操作。每组8-10次,5-6组,组间休息2分钟。
注意要点:
1、在动作的全过程应时刻保持抬头挺胸,不得含胸驼背,起立时一定要在绷直腰的前提下再起立。
2、膝盖不得超过脚尖,同时应朝向脚尖的方向,不得内扣或外展,否则膝关节压力较大人在青山在,产生损伤。
3、因股四头肌是人体最大的肌肉,所以重量可适当增加。
4、身体重心应置于大腿根部,不得前倾或后仰。

伐木转体
目标部位:腹内斜肌、腹外斜肌。
动作要领:两脚分开稍宽于肩,脚尖向前,双腿保持微弯,抬头挺胸,目视前方,双手持一哑铃于胸前。吸气时以髋关节为轴将躯干转至左侧,吐气时将躯干还原,再吸气时将躯干转至右侧,吐气时还原中天融域,重复操作。每组15-20次,4-5组,组间休息2分钟。
动作要领:
1、仅旋转躯干,髋关节不得左右摆动。
2、将注意力集中于腰部,不得来回借力。
什么,还不过瘾帝豪ev8?下面这位19岁的兵哥告诉你,小小年纪拥有一副好身材是种怎样的体验!

韩靖 胡云艳 摄
坦克二连有个“王大拿”非公认战队,装步二连有个“王大莽”,在湖南话中,“大莽”是健壮的意思,对于这个称呼,韩靖表示还挺喜欢。初三时毕业考试,开始练单杠,那会还是单纯的为了考学,直到有一天,和小伙伴扳手腕,并史无前例的赢了他,韩靖才惊讶地发现自己身体出现的变化!原来运动的效果这么神奇!为了锻炼体能,韩靖还跟着一位叔叔一起跑步,那段日子对韩靖影响很大,就是现在到了部队,韩靖最喜欢的还是绕着营区跑步,他说,那是他最放松的时候。

韩靖在练单杠 胡云艳 摄
说到做俯卧撑,一分钟200个对韩靖来说没问题。毕竟这满是肌肉的大胳膊可不是虚的!

来点有难度的!指式俯卧撑有没有!

俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作,并且它简单易行,没有受场地的限制。所以说大家都特别喜欢用俯卧撑来练习胸大肌。那么应该怎么做呢?首先俯力先支撑,然后挺胸抬头,身体呈直线,然后开始慢慢下降。肘关节夹角呈 90 度以后开始回位。
需要注意的点:
1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
不需要器械,不受场地限制,你还在等什么,没事来两个!如果你已经在健身,那不防了解一下咏春吧!

王磊 胡云艳 摄
北京卫戍区某装甲团装步二连战士王磊,19岁,一看就是练家子。王磊小时候身体虚弱,找了一个老中医看病,一来二去两人便熟识了,老中医看王磊懂事、性子又好,便将他收为弟子,教他咏春。这一学就学了6年,如今的王磊,身强体壮,再也不是小时候那个病怏怏的娃娃了。记者开玩笑道,有没有用功夫与人打过架?王磊害羞却又坚定地说,没有,学武的初衷就是强身健体,学武之人要有武德,不能伤人。

王磊现场演示咏春 胡云艳 摄
下面,来感受一下王磊的身手吧!

日字冲拳
由右正身桩手开始,这时左手轻握拳,肘底发力,沿中线打出当经过右手手腕时,右手肘部轻轻略向下沉,以便左拳顺利击出,最后至左手完全打进,拳臂打直为限,当左拳打进的同时,右拳沿中线快速打出,要领同左拳一样,如此下去,左右拳连环不断的练习。
现场看王磊演示纸蜻蜓,才发现原来电视上练武之人出拳发出“嗖嗖”的声响不是特效,是真的!

寻桥
寻桥是咏春拳的中级套路。它以棱形运动路线和方向,结合咏春拳的攻防手法、步法、腿法等进行演练。 它的攻击手法有三推复掌,上、中、下三膀手,以及针步、弹腰、正、侧、内踢腿等,是咏春拳向高级套路过渡的必经阶段。

高位踢
没点柔韧性还真踢不到这个高度,朋友们,这个动作不是一朝一夕就能练成的,慢慢来,尽力而为,安全最重要!
在这个满世界都是高热量美食诱惑的年代猛男日记,想要减肥成功,并且一直保持一个好身材,是一件很难,甚至是很痛苦的事情。当然,随着生活水平的提高,丰衣足食之后何处飞花,人们对健康的渴求越来越强烈,越来越多的人开始健身。对于为何健身,回答也是参差不齐:
网友甲:身体这个「躯壳」还要使用好几十年,为了减少大修,我愿意花点时间做定期保养。就目前的技术来说,就算有钱,报废了你也没法再换一个。
网友乙:长得丑身材来凑。打球身体强壮不吃亏谎言的诞生。没事揉揉自己的胸肌摸摸自己的腹肌是很爽的事,恩,就这样。
网友丙:胖的时候忍受不了镜子里那个死胖子;瘦的时候忍受不了没线条感的身材。
网友丁:因为我必须强大,如果我将来没有遇到爱情,没有结婚生子,我依然可以体面的活着,在我80或者90岁,我依然可以站的笔直,可以自己上厕所,可以为自己做饭。
……
我们真正的家不是房子、城市,而是我们的身体。只要你还在这世上,它就是你的灵魂和精神唯一一刻都不离的寄居之所。与你共勉!趁现在还年轻,努力锻炼身体。愿你早日拥有像三位兵哥哥们那样令人羡慕的身材。

作者:胡云艳
编辑:柴 潇
编审:曲延涛 张华婧
来源:解放军报客户端
投稿邮箱:zgjw_81@126.com
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